1. Порахуйте до десяти.
2. Розслабтеся. Зверніть увагу на дихання:
повільно вдихніть носом, на якийсь
час затримайте дихання;
поступово видихайте через
ніс, зосередившись на відчуттях, пов'язаних з Вашим диханням.
3. Прийміть
закриту позу, яку
не помітить Ваш
співрозмовник: схрестіть пальці рук, ноги тощо. Так, щоб він не помітив,
стисніть і розтисніть кулаки.
4. Встаньте, якщо відчуваєте потребу і це
можливо, та вибачившись, вийдіть з приміщення (Ви завжди можете знайти привід
для цього, щоб побути на одинці).
5. Скористайтеся
будь-яким шансом, щоб
змочити чоло, виски
та артерії на руках холодною водою.
6. Повільно
огляньте все навколо,
навіть якщо Вам
все знайоме або виглядає
звично. Переводячи погляд
з одного предмета
на інший, подумки опишіть їх
зовнішній вигляд.
7. Упродовж 10-20 секунд подивіться у вікно на
небо або на далекий предмет, точку. Зосередьтесь
на тому, що
Ви бачите. Коли в
останній раз Ви так дивилися на небо, у вікно?
8. Набравши
води у стакан
(а у крайньому
випадку – у
долоні), повільно, зосереджено, випийте її. Сконцентруйте
увагу на відчуттях, коли вода
буде текти по горлу.
9.Зробіть
собі маленькі подарунки: з’їжте щось смачне (наприклад, шоколад); похваліть
себе, як вдало Ви вийшли із складної ситуації; поїдьте (підіть) туди, де Ви
зможете відключитися і відпочити;
виспіться тощо.
Немає коментарів:
Дописати коментар